Какой спортинвентарь взять с собой в отпуск - «спорт»

В
отпуске можно оставаться в форме, даже
если нигде нет тренажерного зала. В этом
поможет компактный спортинвентарь,
который вы привезете с собой.

Какие
фитнес-гаджеты нужно взять с собой в
поездку на море, разбирался «Советский
спорт».

TRX-петли

Что
это такое: тренажер,
состоящий из двух строп с петлями. Вы
подвешиваете петли к любой прочной
основе – это может быть ветка дерева
или крючок для одежд, вставляете в петли
руки или ноги и выполняете упражнения.

Аббревиатуру
TRX
расшифровывают как «Total
Resistance
Exercises».
По-русски – упражнения с предельной
силой сопротивления. Изначально
тренировки с парашютными стропами
практиковали в армейской системе
подготовки, а затем – в несколько
измененном виде - TRX
ушли в массовый фитнес.

Как
заниматься:
С помощью петлей можно выполнять огромный
массив упражнений – подтягивания,
выпады, сгибания рук, отжимания, упражнения
для мышц туловища и пресса. Петли создают
сопротивление: это усложняет каждое
тренировочное движение и заставляет
мышцы работать на максимум. Тренируйтесь
в стиле круговой тренировки или делайте
классические подходы в стиле «бодибилдинг»
- петли подойдут для любого вида тренинга.
Их плюс: абсолютная компактность и малый
вес. В вашем отпускном чемодане они
займут совсем немного места. Но пользы
от них будет больше, чем от большинства
других вещей, которые вы берете в отпуск.

Ролик
для пресса

Что
это такое: ролик
с двумя ручками, незаслуженно забытый
тренажер для пресса родом из нашей
советской юности. То, что ролик для
пресса вытеснили из массового употребления
модные тренажеры – величайшая
несправедливость. Эта компактная и
простая в употреблении штука действует
эффективнее многих других приспособлений.
Она идеальна для формирования кубиков
пресса, сильной поясницы и мышц кора.
Что немаловажно: ролик для пресса
действует одинаково хорошо на все отделы
мышц живота, включая «проблемный» нижний
отдел – который тяжело прокачать другими
упражнениями.

Как
не набрать вес в отпуске – программа,
питание, режим

Как
заниматься: становитесь
на колени, ролик ставите на землю перед
собой – раскатывая его максимально
далеко, опускаетесь почти до земли, а
затем усилием мышц кора возвращаетесь
в исходное положение. Если этого мало:
пробуйте делать то же упражнение стоя.

Хотите
вернуться из отпуска с идеальным прессом?
Занимайтесь с роликом через день.
Добавляйте его к стандартной программе
тренировок с собственным весом –
отжимания, приседания, скручивания.
Составляйте суперсеты на пресс: подъемы
ног, «ножницы», подъемы с роликом – 3
подхода без перерыва по 15-20 повторений
каждого упражнения в подходе. Ваш пресс
будет полыхать адским пламенем от таких
упражнений.

Скакалка

Что
это такое: скакалка
– один из лучших жиросжигателей всех
времен. Она отлично разгоняет метаболизм,
удаляет жир с проблемных зон, увеличивает
общую выносливость организма, тренирует
сердечно-сосудистую систему.

Как
заниматься: прыгайте
раундами, включайте прыжки в круговую
тренировку. Освойте двойные прыжки
через скакалку, как это делают кроссфитеры
– два оборота скакалки на один прыжок.
Попробуйте такой интенсивный комплекс:
двойные прыжки на скакалке+скручивания
на пресс – делаете без перерыва 5 раундов:
в 1-м раунде по 50 повторов каждого
упражнения, во втором – по 40, в 3-м – по
30, в 4-м – по 20, в 5-м – по 10. Времени займет
немного, но мало не покажется.

Трубчатый
эспандер

Что
это такое: эспандер
с двумя ручками, которые соединяют
несколько тросов. Знакомый с детства
эспандер триумфально вернулся в мир
фитнеса несколько лет назад – когда
его начала использовать в своих
тренировочных программах Джиллиан
Майклс, гуру онлайн-тренинга.

Что
пить во время, до и после тренировки

Эспандеры
позволяют дать хорошую нагрузку верху
тела. Также с их помощью можно сделать
ряд упражнений для ног – приседания,
различные отведения бедер. Добавляя и
убирая тросы, вы можете регулировать
уровень сложности.

Как
заниматься: тренируйтесь
3-4 раза в неделю по системе «full
body»:
прорабатывайте за тренировку
последовательно мышцы ног, кора и пресса,
верха тела. Добавляйте к тренингу
упражнения с роликом для пресса и прыжки
на скакалке. Вы вернетесь из отпуска в
лучшей форме, чем было до него.