Великолепная Фигура к Новому году от Аниты Луценко - «шоу бизнес»

5 советов знаменитого фитнес-тренера о том, как быстро привести себя в порядок.

Чтобы встретить Новый год во всем великолепии, не стоит откладывать процедуры красоты и спорт на последние дни декабря. Уже пора начинать!

Каким должен быть рацион и тренинг, чтобы вес пришел в норму к праздникам, читателям "КП" в Украине" во время онлайн-конференции рассказала известная телеведущая и фитнес-тренер Анита ЛУЦЕНКО.

Лучшая диета для новогоднего платья

- До Нового года - две с половиной недели, и хочется подарить себе стройную и подтянутую фигуру. Посоветуйте лучшую диету для новогоднего платья.

- Я категорически против диет. Обычная еда - три раза в день - один из важнейших шагов к подтянутой стройной фигуре. На завтрак - яичница, творог или сырники, на обед - суп и отбивная с кусочком хлеба, ужин - белковый (курица, рыба со свежим салатом или тушеными овощами). Если три недели так проживете - лишнее уйдет.

Но при этом должны быть и тренировки через день: 20 приседаний (2 подхода), 20 "женских" отжиманий (2 подхода, стоя на коленях) и 20 раз пресс качнуть. Это тот минимум, который сто процентов сработает!

Хорошо бы еще в субботу и воскресенье побегать - это быстрее "подплавит" жирок.

Сгоняем животик

- Качаю пресс полгода, а вот животик не уходит. Как высушить нижний пресс?

- Только не удивляйтесь - снова помогут приседания! Качать пресс нет никакого смысла - это достаточно маленькая мышца. А худеем мы тогда, когда достаточное количество мышц задействовано в работе и когда у нас быстрый обмен веществ. Начните ежедневно приседать, отжиматься с подтянутым животом, делать планки - и тогда нижняя часть живота подсушится уже через месяц.

- А упражнения на турнике дают эффект?

- Однозначно! Если сравнить тренировку пресса лежа с работой на турнике, то упражнения на турнике дадут результат раз в десять быстрее!

- А есть действенные упражнения для обвисшего, растянутого после двух родов живота?

- Для начала воспользуйтесь мочалкой, скрабом, маслом, кремами. Из упражнений вам показаны тренировки на планки, ровная планка, боковая планка, упражнение "кегль сокращение", это тоже изнутри подтянет вас. Шикарно помогает бассейн.

Секс и лишние килограммы

- Является ли секс полноценной заменой физических нагрузок?

- Все зависит от позы! Если вы пассив, то ни на что, кроме оргазма, не надейтесь, а если актив… Смотря, какую позу принять! Если вы сверху и хорошо работают ноги - неплохая получится тренировка. Но надо сильно постараться, чтобы во время секса полноценно прорабатывались мышцы, причем - все.

- То есть этот способ не рекомендуете для похудения?

- Счастливую женщину, которая занимается каждый день сексом, вопрос похудения не сильно волнует. У нее все само "слетает". Ну а с точки зрения психологии, лишний вес - защитная реакция, когда в жизни у тебя что-то не то. А когда ты вся порхаешь, летаешь и влюблена - жирок без лишних стараний куда-то девается.

Спасаемся от праздничной объедаловки

- Как без ущерба для фигуры пережить затяжной новогодний жор? Ведь соблюдать "похудательный" рацион вряд ли получится, когда все вокруг едят!

- Весь мир в этот период переедает - праздник! И сильно сдерживать себя я не вижу никакого смысла - только мучиться будете. Смело ешьте свои любимые оливье-пирожки-шубы… Главное тут - не растянуть пирушку на весь январь! Кстати, голодать в преддверии Нового года тоже не рекомендую, чтобы потом на ночь начать есть - смысла никакого.

Но придерживайтесь таких советов:

1 Проследите, чтобы не все салаты на праздничном столе были с майонезом. И старайтесь выбирать их.

2 Чем больше будет свежих овощей, тем легче будет вам на следующий день.

3 Если пьете горячительные напитки и на следующий день решите взвеситься, а там плюс 3 кило, не расстраивайтесь - это отечность от алкоголя.

4 1 января не начинайте судорожно припоминать, где менее калорийные блюда - пока еще кушайте в удовольствие. А дня через два постепенно входите в обычный режим.

5 И каждый день делайте хотя бы по 20 приседаний.

Спорт во время болезни

- Можно ли заниматься спортом, когда чувствуешь легкое недомогание - ОРЗ, небольшая температура?

- Ни в коем случае! Если вы болеете, если у вас месячные начались, никакого насилия над собой не нужно - это нехорошо для сердца. Если вам тяжело двигаться, шевелиться, разговаривать - идти на тренировку смысла нет. Правда, у меня было пару ситуаций в жизни, когда я чувствовала, что заболеваю, пробегала кросс 10 км - и все само по себе проходило. Тренироваться при повышенной температуре нельзя. Даже если у вас 37 - нужно дня три подождать.

ВОПРОС РЕБРОМ

Зачем побрилась налысо?

- Как сказала Катя Осадчая: "Анита, ви стали голомозою" (смеется). Лет пять назад я написала список из ста желаний, в котором были пункты: "попасть на телевидение", "начинать писать статьи в журналах", "попасть на обложку журнала", "побыть блондинкой", "побыть лысой"… Когда чувствую желание - выполняю пункты. Раз в год достаю листик и любуюсь - книгу начала писать, белую машину купила… Побрилась налысо во время путешествия в Норвегию. И мой молодой человек в восторге! Говорит теперь ласково: "Лысик ты мой!"

БУДЬ В КУРСЕ

Пить много воды не обязательно!

- Вовсе не обязательно всем пить полтора литра воды в день - это миф. Нужно просто рассчитать, какая норма воды нужна человеку. Например, я вешу 55 кг, которые нужно умножить на 40 мл воды. Получается 2,2 л, и эту сумму необходимо разделить на 2, получается 1,1 литра. То есть половину необходимой воды я буду получать с едой, а еще 50% надо пить в виде чистой воды.