100 дней до пляжа: пошаговая инструкция, как полностью измениться к лету - «Новости»

Чтобы достойно выглядеть в бикини, начать готовиться нужно уже сейчас

Обычно о том, что надо бы сбросить несколько килограммов перед пляжным сезоном, мы вспоминаем за несколько дней до отпуска. В лучшем случае — за пару-тройку недель. И тогда мы начинаем судорожно пытаться похудеть, садимся на модные диеты и изнуряем себя занятиями в фитнес-клубе. А это — большой стресс для организма. Чтобы выглядеть достойно, нужно подготовиться к этому заранее. 100 дней — как раз тот срок, в течение которых можно, не прибегая к экстремальным мерам, добиться идеальных результатов.

Почти каждый день мы читаем о появлении новых чудо-средств, которые обещают нам буквально в считаные дни обрести фигуру мечты. Удивительно, что взрослые серьезные дамы, которые ведут дела крупных корпораций, порой верят в подобные обещания. Увы, на самом деле чудес не бывает. И пока ученые не изобрели ген, который превратит нас в стройных, подтянутых красавиц без каких-либо усилий с нашей стороны. Нет, за стройную фигуру нужно бороться. И бороться комп-лексно, только при сочетании трех условий вы сможете выглядеть достойно.

Это:

• физические нагрузки;

• правильно подобранная система питания;

• аппаратные процедуры.

К фигуре своей мечты лучше идти в компании с профес-сионалами. Нам помогают советами специалисты института красоты BELLE ALLURE, одного из лучших в Москве центра аппаратной косметологии и эстетики. Итак, распишем наши действия на ближайшие сто дней. Потому что давно известно: если у вас есть четко составленный план, то следовать ему намного легче. Только помните, что резко худеть — это очень вредно. Поэтому и нужно подойти к процессу серьезно. Три месяца подряд мы будем подсказывать вам, что предпринять. Главное — верить в свои силы и не сойти с дистанции.

1 неделя

Сначала нужно понять, нет ли у вас каких-то заболеваний. Записываемся на прием к эндокринологу.

«Если есть избыток веса, мы проверяем показатели функции щитовидной железы, потому что это влияет на вес, — объясняет кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог института красоты BELLE ALLURE Светлана Кудрякова. — Второй показатель — углеводный обмен. Инсулин, глюкоза, смотрим их соотношение — есть такой термин «инсулинорезистентность», она влияет на ожирение. И тогда нужно прибегать к специальному лечению — не только диеты, но и добавлять какие-то препараты. То же самое, если мы выявляем какие-то проблемы щитовидной железы — это, например, снижение ее функций. Тогда мы тоже компенсируем специальным лечением, чтобы человек мог удачно похудеть. Чтобы удалось сбросить вес, иначе все попытки могут быть неудачными.

Желательно проверить надпочечники, которые отвечают на выработку гормонов. В обязательном порядке проверяем их, если есть явления повышенного оволосения, нарушения со стороны гинекологии (например проблемы с циклом)».

2 неделя

После получения анализов какие-то рекомендации вы получите от эндокринолога. Но также параллельно лучше обратиться к диетологу, который подберет систему питания, подходящую именно вам. Но, конечно, есть и общие правила, следовать которым не так сложно, но которые гарантированно обеспечат результат.

«Первым делом мы отказываемся от жареного, жирного, мучного и сладкого, — рассказывает диетолог института красоты BELLE ALLURE Светлана Бородина. — Зимние салаты типа оливье и тяжелая пища остались в зимнем сезоне — переходим на более легкий вариант. Больше овощей, фруктов. Не забывать про белковые — мясные и рыбные — блюда. Чуть-чуть нужно сократить калорийность — для того чтобы мы начали худеть, чтобы уходила подкожно-жировая клетчатка. Это касается и молочной продукции: если вы покупали йогурты 5-процентной жирности, постепенно заменяем на 1–2-процентные. Оптимально — отказаться от сладкого. Правда, я никогда не говорю своим пациентам «нельзя»: если очень хочется конфету, надо ее съесть. Но только одну-две
и не на ночь. Пусть в марте в запрещенный список попадет выпечка — разнообразные булочки и торты. А допустим, шоколад, пока организм еще только привыкает к новым реалиям, мы оставляем».

Второй важный пункт: вы должны питаться пять, а лучше шесть раз в день. Перерыв — 2,5–3 часа. Основных приемов пищи — три: завтрак, обед и ужин. Между ними — перекусы.

Вот как должен в идеале выглядеть ваш день

• Проснувшись, нужно выпить стакан чистой воды. Через полчаса — завтрак. Обязательно белковое блюдо и углеводное. Каша с утра либо бутерброд, как привыкли многие, — это неправильно. То есть если это каша, то она должна быть с куриной котлетой. Или же, как дополнение, творог (несладкий и с пониженным содержанием жирности, где-то 1–2 процента). Пропускать завтрак ни в коем случае нельзя. Уже давно доказано, что именно завтрак запускает наш основной метаболизм организма.

• Через 2,5 часа после завтрака — перекус. Можно съесть йогурт, даже сладкий, но с низким содержанием жира. Или же фрукты. Сухофрукты тоже можно, они достаточно полезны, но не стоит ими злоупотреблять, потому что они имеют достаточно большую калорийность.

• Через следующие 2,5 часа — обед. Можно съесть суп и второе. Супы — лучше вегетарианские. Если суп мясной, то лучше взять курицу и использовать воду на втором бульоне: первый сливаем, на втором можно готовить. Второе блюдо — обязательно белок и углевод: например белое мясо (куриная грудка) и свежие овощи, которые можно приправить лимонным соком, винным уксусом и растительным маслом. Очень просто в приготовлении, достаточно вкусно и питательно.

• Через 2,5 часа после обеда — полдник. Можно съесть либо фрукт, либо кисломолочный продукт.

• Ужин должен быть легким. Я советую своим пациентам употреблять рыбу, потому что она по-другому усваивается. Но это должны быть белые сорта, не жирные (форель на ужин точно не подойдет — она жирная и красная). Гарнир — тоже овощи. Вообще овощей нужно есть много. Они не особо калорийны, полезны и в то же время создают некий обман для мозга — когда мы кладем много-много овощей в тарелку, нам кажется, что мы быстро наедимся.

• Шестой прием пищи — по желанию. Можно выпить стакан кефира — несладкий и без сахара. Можно кисель — но там есть противопоказания по здоровью. Главное — помнить, что этот прием пищи должен быть за два часа до сна. После восьми часов вечера клетки «закрываются» и начинают задерживать жидкость в организме, который готовится ко сну.

Помимо дробного питания обязательно нужно соблюдать питьевой режим. К тому же наступает лето, жара, поэтому пить нужно много и часто. В среднем не менее двух литров в сутки. К сожалению, многие пациенты, когда говоришь им о необходимости пить много воды, начинают считать и кофе, и чай, и газированные напитки. Это неправильно. Пить нужно именно чистую воду. Тогда организм начинает быстрее работать, перерабатывать пищу и выводить все, что нам не нужно. Пить нужно за полчаса до еды и через полчаса-час после. Еду не запивать!

От чая и кофе можно не отказываться. Но нужно иметь в виду: и тот и другой напитки являются мочегонными средствами. Поэтому на один стакан чая и кофе нужно выпивать два стакана чистой воды.

«Также необходимо параллельно повысить физическую активность. В первый месяц, если вам будет тяжело сразу же ставить рекорды в фитнес-клубе, стоит просто начать как можно больше ходить пешком. Если же вы все-таки посещаете спортклуб, выбирайте кардиозону».

3 неделя

Даже соблюдение всех рекомендаций диетолога (система питания и физические упражнения) не может помочь справиться с какой-то определенной проблемой. Ну, к примеру, избавиться от галифе или обвисающего животика. Именно поэтому и необходима аппаратная косметология, которая позволяет без хирургического вмешательства решить ряд проблем.

Сегодня предлагается большое количество процедур. На данном этапе можно прибегнуть к безоперационной радиочастотной липосакции. Процедура проводится на аппарате Body Tite с использованием насадки Tite FX.

«Это поможет нам избавиться от лишних килограммов в конкретных зонах, бороться с целлюлитом, а также подтянуть кожу, — объясняет главный врач Института красоты
BELLE ALLURE Елена Радион. — Данный метод использует радиочастотную энергию и высоковольтные короткие RF-импульсы. Радиочастота дает равномерный прогрев ткани на глубину 1,5–2 см, что приводит к хорошему лифтинговому эффекту, а высоковольтные RF-импульсы дают необратимую электропорацию адипоцитов в подкожно-жировой клетчатке и вторичную незначительную стимуляцию мышц. Необратимая электропорация — это процесс создания пор в мембранах жировых клеток под воздействием электрического поля, что приводит к их гибели.

Во время процедуры пациент ощущает комфортное тепло и легкое покалывание. В целом же процедура — невероятно комфортная».

Количество процедур определяется индивидуально. Мы предлагаем вам начать посещение клиники в третью неделю марта: если делать процедуру раз в неделю, к концу мая (через два месяца) мы гарантированно избавимся от локальных проблем, подтянем кожу.

4 неделя

Через несколько дней после начала курса процедур безоперационной радиочас-тотной липосакции желательно добавить процедуру липо-массажа на аппарате Cellu M6 Integral 7-поколения фирмы LPG Systems (в нашей стране эту процедуру нередко называют просто LPG).

«Хочу обратить ваше внимание на то, что оригинальным LPG-массажем может считаться только тот, который проводится на оборудовании компании LPG Systems, — подчеркивает Елена Радион. — Вакуумные массажи, которые проводятся на другом оборудовании, не имеют никакого отношения к данной методике и не дают результата. К моему сожалению, многие весьма скептически относятся к методике липомассажа LPG именно из-за того, что в тех или иных некачественных салонах используется «неправильное» оборудование.

Сама процедура LPG-массажа проводится в специальном оригинальном костюме LPG, воздействие происходит на все тело с акцентом на проблемных участках. Новая манипула для тела «Эргодрайв»®, которая используется в аппарате нового поколения, более глубоко обрабатывает ткани для большей эффективности, создает четыре вида складок для решения конкретных проблем (уменьшение объемов, восстановление атоничной кожи, моделирование контуров тела, лечение целлюлита).

Механизм воздействия — многомерная механическая стимуляция тканей роликами, которые движутся в разных направлениях. Вакуум играет вспомогательную роль — он «поддерживает» кожно-жировую складку. Благодаря такой технике процедура проходит очень комфортно и похожа по ощущениям на массаж. Этот метод позволяет избавиться от нежелательного объема, целлюлита, подтягивает и омолаживает кожу».

Курс обычно состоит из 10–15 сеансов примерно 2–3 раза в неделю, но иногда требуется и больше — все зависит от исходных данных каждого пациента.