Разрушитель мышц. Мифы и правда о рабдомиолизе, который уничтожает мускулатуру - «спорт»

Рабдомиолиз
– резкое разрушение мышечной ткани
из-за чрезмерных нагрузок и главная
страшилка в мире фитнеса.

Кто
находится в зоне риска, как «предохраняться»
от «рабдо» и какие виды спорта он атакует
в первую очередь. Об этом «Советскому
спорту» рассказал Эраст Палкин, один
из ведущих российских кроссфит-атлетов
– именно кроссфит, с его круговыми
тренировками, некогда спровоцировал
повальный страх перед «рабдо».

Что
такое рабдомиолиз

«Рабдомиолиз
- это разрушение мышечной ткани, в
результате чего мышечный белок попадает
в кровь и затем в почки. «Рабдо» развивается
быстро, в течение нескольких часов после
нагрузок. Среди симптомов: резкие
мышечные боли, отеки, дурнота, повышение
температуры, частичная утрата способности
к движению. В особо острых случаях
«рабдо» может привести к отказу почек
и даже летальному исходу».

Почему
возникает рабдомиолиз

«Во-многом,
рабдомиолиз связан с наследственностью.
Есть группа миопатических болезней:
они вызывают поражение мышц, часто
бывают хроническими и передаются от
родителей. На фоне этих недугов спортивные
нагрузки могут оказать губительный
эффект и привести к «рабдо» - крайней
форме миопатии.

Если
же человек был здоров и вдруг стал
жертвой рабдомиолиза, то главная причина
тут - перерасчет своих сил и возможностей,
работа в сверхинтенсивном режиме, без
остановки. Организм подсказывает, что
нужно остановиться, но атлет не делает
этого. Он продолжает тренировки, не
снижая темпа – в итоге его мышечная
ткань начинает буквально взрываться.

Дополнительные
факторы риска, приводящие к «рабдо» -
потеря влаги, обезвоживание, недостаток
кислорода в мышцах, занятия в жарком
климате. Рискует также человек, который
приходит на тренинг, ослабленный вирусом,
алкоголем, лекарственными препаратами
– например, обезболивающими. Организм
такого атлета не способен адекватно
реагировать на нагрузки».

В
каких видах спорта легче получить
«рабдо»

«Рабдомиолизу
подвержены атлеты циклических видов
спорта – бегуны на длинные дистанции,
марафонцы, триатлонисты. Официальный
сайт кроссфита Crossfit.com
приводил данные исследований: сразу
после соревнований по триатлону брали
анализ крови его участников – всего в
эксперименте задействовали около 20
спортсменов. Почти у всех в крови
обнаружили повышенное содержание калия
и миоглобина – белка, который связывает
кислород в мышцах. Это говорит о частичном
разрушении мышечных волокон: это еще
не рабдо, но уже шаг к нему. В большинстве
случаев организм сам способен урегулировать
эти процессы, но иногда они становятся
необратимы.

В
традиционном силовом тренинге нет риска
получить «рабдо». Мышцы успевают
отдохнуть и восстановиться в паузах
между подходами».

Почему
«рабдо» связали с кроссфитом

«Начало
этому положила публикация в издании
New
York
Times
от 22 декабря 2005 года. Статья называлась
«Занимайся, даже если тебя это убивает».
Она рассказала о травматизме в кроссфите,
который был вызван, по мнению издания,
слишком интенсивными тренировками.

Среди
прочих издание описало историю 38-летнего
полицейского Брайана Андерсона. На
своем первом занятии по кроссфиту,
которое длилась всего 30 минут, он сделал
более 50 махов 22-килограммовой гирей.
После этого Андерсон почувствовал
сильные боли в мышцах, слабость и был
госпитализирован. Врачи поставили ему
диагноз: рабдомиолиз.

Андерсона
поставили на ноги, в том числе, через
процедуру почечного диализа. Через
шесть месяцев он вернулся в зал, чтобы
продолжить тренировки. Но его случай
не прошел незамеченным: пресса стала
искать новые случаи «рабдо» и связывать
их с кроссфитом.

При
этом нужно заметить: «рабдо» имел место
на заре кроссфита, когда многие занимались,
как придется – не имея методик и
представления о правильных тренировках.
Сегодня это явление чрезвычайно редко.
За годы занятий, тренерства и выступлений
я не видел ни одного кроссфит-атлета,
который бы пострадал от «рабдо».

Как
избежать рабдомиолиза

«Избежать
«рабдо» поможет разогрев перед тренировкой
– он подготовит мышцы к нагрузкам,
повысит их «иммунитет». Во время тренинга
не забывайте пить, избегайте обезвоживания
– в особенности, в круговых тренировках,
которые сочетают силовую и аэробную
работу.

Повышать
нагрузки нужно постепенно. На первых
тренировках, если речь идет о кроссфите,
сначала учите правильную технику
упражнений без веса. Освоив ее,
масштабируйте веса так, чтобы суметь
закончить воркаут. Откажитесь от попыток
сразу брать силовые рекорды или тягаться
с более опытными спортсменами.

Если
чувствуете, что сил совсем не осталось
и надо отдохнуть – возьмите паузу,
подышите, верните пульс к более низким
отметкам. Прекратите тренировку, если
чувствуете тошноту и головокружение».

Внимание!
Перед началом тренировок проконсультируйтесь
с врачом!