Важный вопрос. Что делать, если лень заниматься спортом летом? - «спорт» » Спорт - Мира
Спорт - Мира » Другие виды спорта » Важный вопрос. Что делать, если лень заниматься спортом летом? - «спорт»
Важный вопрос. Что делать, если лень заниматься спортом летом? - «спорт»

Все вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: что делать, если летом совсем не хочется заниматься спортом? С помощью тренера из сети фитнес-клубов Х-Fit Ивана Ермолаева, «Советский спорт» нашел ответ. Иван Ермолаев, мастер спорта по легкой атлетике, призер

Все
вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике
«Важный вопрос». Вопрос этой недели:
что делать, если летом совсем не хочется
заниматься спортом?


С
помощью тренера из сети фитнес-клубов
Х-Fit
Ивана Ермолаева, «Советский спорт»
нашел ответ.




Иван Ермолаев, мастер спорта по легкой
атлетике, призер легкоатлетического
первенства России, мастер-тренер
направления тренажерных залов федеральной
сети фитнес-клубов X-Fit.

– Как мотивировать
себя на занятия летом, когда совсем лень
идти в зал?
– Ответ на этот
вопрос будет для каждого свой. Нужно
понять, в чем вы находили мотивацию
раньше. Ведь если воспринимать тренировки
как тяжкий труд, который только в конце
приносит некий результат – значит
заранее обречь себя на потерю мотивации.
Научитесь находить удовольствие от
самого процесса тренировок, выберите
для себя дело по душе. Это могут быть и
игровые виды спорта, и функциональный
тренинг, и езда на роликах. В летние
месяцы возможности для этого гораздо
шире и каждый, безусловно, найдёт то,
что ему нравится.




– Какие способы
мотивации подойдут новичкам, чтобы не
бросить летом тренировки?
– Для тех, кто только
начинает активные тренировки, лучший
способ сохранить мотивацию – это
научиться останавливаться и уметь
планировать тренировочный процесс. В
самом начале человек заряжен на работу
и хочет успеть все и сразу, и получить
быстрый результат. Но реальность такова,
что работа над своим телом – это скорее
марафон, чем спринтерский забег. Нужно
двигаться шаг за шагом, постепенно
добавляя нагрузку. Тогда тренировки не
станут каторгой, а вы обретете привычку
к ним – и сами будете скучать без спорта.


– Полезно ли
поменять летом тренировочную программу?
– Тренировочную
программу следует менять регулярно –
особенно в летнее время, когда появляется
масса новых возможностей для тренинга.
Однако, есть одно «но».


Обычно
тренировочный процесс планируют по
т.н. «мезоциклам». Чаще всего, они длятся
6-8 недель у любителей. «Мезоцикл» – это
тот период, когда следует тренироваться
по одной и той же программе. Поэтому,
если хотите поменять программу летом,
постарайтесь организовать свой тренинг
так, чтобы не разбивать мезоциклы. Чтобы
к началу лета закончился один цикл, и
вы плавно перешли на другой.


Ну,
и конечно – если заниматься по старой
программе совсем лень, и душа хочет
нового, отказывайтесь от старой программы!
Лучше делать что-то с энтузиазмом и
радостью, чем в итоге бросить тренинг
на все лето совсем.




– Какие варианты
легкого поддерживающего тренинга можно
рекомендовать людям, которым совсем
лень заниматься летом?
– Для того, чтобы
подобрать правильный вариант
поддерживающего тренинга, необходимо
знать, как человек тренировался до
этого. Оптимальным будет сокращение
нагрузки на 25 %, если говорить о периоде
от месяца и более и до 50%, если вы планируете
отдохнуть 1-2 недели. Причем, сокращение
нагрузки на 50% в течение недели часто
бывает очень полезным для восстановления
сил и практикуется у профессиональных
спортсменов и любителей между мезоциклами
подготовки.


– Что есть летом,
чтобы не набрать вес, если человек бросил
тренировки?
– Я придерживаюсь
мнения, что питаться всегда нужно
сбалансированно, если вы не ставите
задачи набрать массу. Поэтому сохраняйте
привычный режим питания, просто немного
сократите углеводную составляющую, а
особенно простые углеводы (мучное,
сладкое).


– Будет ли полезна
пауза в занятиях, если летом ходить в
зал совсем лень. Человек восстановится,
придет со свежими силами и будет
прогрессировать быстрее?
– Если вам совсем
лень, и вы чувствуете упадок сил, то
необходимо понять причину. Может ваш
тренировочный план слишком сложный,
или стоит пересмотреть питание? В любом
случае, если объективных причин для
сильной усталости нет, то скорее всего,
нужно взять паузу. Но не путайте упадок
сил и апатию с обычной усталостью после
тренировок, после которой приходит
бодрость.


Если
все-таки решили сделать перерыв в
тренинге, то оптимальное время для этого
– 1-2 недели. И после перерыва пересмотрите
тренировочный план, чтобы плавно
втянуться, а не получить то же состояние
усталости, что было изначально.


{full-story limit="10000"}
Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку?
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Мы в
Комментарии
Минимальная длина комментария - 50 знаков. комментарии модерируются
Комментариев еще нет. Вы можете стать первым!
Комментарии для сайта Cackle

       


Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика